Top 9 des légumes les plus riches en magnésium

Alors que les vitamines et les minéraux peuvent être ingérés via des suppléments, la meilleure et la plus naturelle pour vous assurer que vous en avez assez dans votre alimentation est de choisir des aliments sains – en particulier les légumes-qui comprennent ces vitamines et minéraux.

Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point le magnésium est important pour leur santé globale, malgré le fait que le magnésium est le quatrième minéral le plus commun dans le corps.

La carence en magnésium peut entraîner de nombreux problèmes, tels que la fatigue et les troubles de l’Humeur.

Avoir la quantité optimale de magnésium peut aider à prévenir le diabète, les maladies cardiovasculaires et même les problèmes tels que les migraines, l’anxiété et la dépression.

Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer une carence en magnésium.

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La raison la plus évidente un taux de magnésium personnes pourrait être faible est tout simplement parce qu’ils ne mangent pas assez de ces aliments riches en magnésium sur une base régulière.

Cependant, des problèmes tels que le syndrome du côlon irritable et la consommation excessive d’alcool peuvent également être un facteur de carence en magnésium.

Peu importe pourquoi vos niveaux de magnésium pourraient être faibles, il y a un certain nombre de grands, délicieux légumes que vous pouvez commencer à incorporer dans votre alimentation pour vous assurer que vous maintenez votre santé optimale et prévenir de nombreux problèmes associés à de faibles niveaux de magnésium.

1. Épinard

Ce vert sombre et feuilu peut être consommé de différentes façons. Alors que le cru est toujours le meilleur – dans les salades et sur les sandwichs, par exemple-les épinards peuvent également être cuits à la vapeur ou cuits dans des pâtes pour un ajout alimentaire rapide et riche en magnésium.

Il y a plus de 150 mg de magnésium par tasse de ce vert feuillu, ce qui en fait l’une des meilleures sources de ce minéral disponible.

2. Brocoli

Avec 33 mg par tasse, le brocoli n’est pas aussi riche en magnésium que les épinards, mais reste une excellente source de magnésium qui peut être utilisée de différentes façons. Qu’il soit servi cru ou cuit, c’est une source de magnésium délicieuse et nutritive.

3. Courge

Ce n’est pas seulement les légumes-feuilles qui peuvent fournir beaucoup de magnésium sain à votre corps. Un peu plus de 40 mg peut être trouvé dans chaque tasse de courge, alors quand vous êtes fatigué de tous les légumes verts, choisissez la courge comme côté.

4. Gombo

À un peu plus de 70 mg par tasse, le gombo est une excellente source de magnésium.

Bien qu’il soit probablement préférable de rester à l’écart du gombo frit, aussi délicieux soit-il, il peut être servi de différentes façons.

5. Les Feuilles De Betterave

Bien qu’ils ne soient pas le type le plus commun de vert, les verts de betterave méritent un deuxième regard, car ils contiennent un mg 100 énorme par tasse de magnésium.

Pensez à les servir comme vous le feriez pour tout autre types de légumes verts, crus ou cuits.

6. Citrouille

Le plus grand avantage de la citrouille? Il peut être servi comme une option savoureuse ou un délicieux dessert.

À près de 60 mg par tasse, il y a beaucoup de magnésium dans la citrouille, peu importe comment vous l’avez.

7. Pois

Avec un peu plus de 70 mg de magnésium, les pois sont une excellente source de ce minéral.

Si vous les avez comme un côté, choisissez la soupe aux pois cassés, ou ont des pois mélangés avec des pâtes ou une salade, il y a des tonnes de façons de profiter de ces légumes.

8. Concombre

Un autre favori polyvalent, les concombres contiennent un mg 40 décent par tasse de magnésium.

Mangez-les crus, mélangez-les dans une salade ou choisissez toute autre recette délicieuse contenant des concombres. Il ya beaucoup d’options disponibles.

9. Les Feuilles De Chou Vert

Une âme aliments préférés, collard greens sont délicieux et savoureux, et à un peu plus de 50 mg de magnésium par tasse offrent beaucoup de magnésium.

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