Top 5 Des Exercices De Pilates Pour Aider À Inverser Les Effets Néfastes De La Séance Toute La Journée

Nous savons que l’étirement après une séance d’entraînement peut soulager la douleur et la raideur(1), mais il est également important de garder votre corps étiré lorsque vous ne vous entraînez pas!

Que vous soyez à l’étroit dans un siège d’avion toute la journée ou assis dans une cabine, quelques étirements simples peuvent faire toute la différence quand il s’agit de promouvoir une bonne circulation et de garder votre corps en bon état de fonctionnement, même lorsque vous êtes sédentaire.

Basé à Pilates, ces exercices de promotion de la force vous aideront à garder votre corps souple et prêt à partir.

1. Le Inclinée Twist

Allongé sur le dos, dessinez vos genoux dans votre poitrine et étalez vos bras en forme de T. Gardez vos épaules à plat sur le sol et respirez profondément en tordant vos hanches et en abaissant vos genoux sur le côté, en vous arrêtant avant qu’ils ne touchent le sol. Tenez cette pose brièvement, puis ramenez vos jambes dans la position de départ, expirant comme vous le faites.

Ce tronçon est conçu pour libérer les tensions dans le bas du dos après une longue période de temps passé assis.

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2. La Seule Jambe Extensible

Commencez cet étirement en vous allongeant à plat sur le dos avec vos genoux tirés vers votre poitrine. Étendez lentement votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elle plane juste au-dessus du sol, puis amenez votre jambe droite vers le plafond. Soulevez vos bras et prenez l’arrière de votre jambe inférieure droite, en tirant votre menton vers votre poitrine et en soulevant vos épaules du sol. Maintenez cette pose pour un compte de deux, puis changer de jambe et répétez cette activité pendant deux minutes.

Ce stretch est conçu pour allonger vos ischio-jambiers et aider à prévenir l’étanchéité dans vos jambes.

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