Top 3 Stratégies Pour Perdre De La Graisse Tenace

Si vous avez déjà eu du succès à perdre du poids, vous êtes probablement très familier avec l’autre côté de cette pièce: la graisse qui vient détient sur peu importe ce que vous faites. Pouvez pas sembler obtenir débarrasser de ventre?

Lisez la suite pour apprendre à perdre de la graisse du ventre têtu avec ces trois stratégies.

1. Le Jeûne Intermittent

Cette stratégie pour perdre la graisse du ventre têtu fonctionne en trompant le corps dans le développement d’un métabolisme plus efficace. Essentiellement, passer des périodes plus longues entre les repas-environ 12 à 18 heures-aide parfois le corps à brûler plus de graisse en inhibant les récepteurs a-2 et en activant les récepteurs b-2.

Les récepteurs B-2 sont ceux qui signalent à votre corps qu’il est temps de brûler les graisses, par opposition aux récepteurs a-2, qui sont déclenchés afin de conserver les dépôts de graisse. Certaines zones du corps sont plus de ces types de récepteurs que d’autres. La graisse du ventre têtue, sans surprise, a tendance à abriter beaucoup plus de récepteurs a-2 que de récepteurs b-2-d’où le problème de perdre du poids dans ce domaine.

Au fur et à mesure que vous jeûnez, les niveaux d’insuline dans votre corps baissent, ce qui active finalement les récepteurs b-2 pour commencer à brûler les graisses. Ainsi, lorsque vous mangez à nouveau, le corps est prêt à brûler les calories que vous consommez plutôt que de les conserver. Manger en cycles, en termes de calories et de macronutriments, amorce ainsi votre corps à traiter à son meilleur lorsque vous consommez de la nourriture.

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2. Entraînement Par Intervalles De Haute Intensité

Quand il s’agit de briser la graisse avec l’exercice, l’entraînement par intervalles de haute intensité est la meilleure façon de perdre la graisse du ventre tenace. C’est parce que l’entraînement par intervalles brûle réellement plus calories par unité de temps qu’une séance d’entraînement de rythme régulier. L’entraînement par intervalles de haute intensité, également connu sous le nom de HIIT, est également extrêmement bénéfique pour augmenter la sensibilité à l’insuline et la tolérance au glucose.

Ces deux facteurs sont connus pour jouer un rôle majeur dans la difficulté associée à la perte de poids, afin de les gérer avec une formation d’intervalle de haute intensité pourrait simplement donner à votre corps le coup de pouce dont il a besoin pour battre cette graisse du ventre têtu.

Enfin, bien que l’entraînement par intervalles de haute intensité implique des poussées extrêmement difficiles de 100% d’effort, ces types d’entraînement ont tendance à être perçus comme plus faciles car ils sont plus courts et viennent avec des pauses intégrées. Donc, si vous trouvez que les longues périodes d’entraînement ne se débarrassent pas de la graisse du ventre, essayez de lancer un entraînement par intervalles de haute intensité, comme des sprints ou des supersets avec des poids.

3. Caféine avec jeûne et exercice

La caféine est un thermogénique, ce qui signifie qu’il accélère votre métabolisme pour vous aider à utiliser plus de calories dans le cadre de la fonction quotidienne et lorsque vous faites de l’exercice. Si le jeûne et l’exercice ne buste à travers cette graisse du ventre têtu sur leur propre, essayez d’ajouter 200mg de caféine par jour avec votre séance d’entraînement, jusqu’à 600mg par jour si vous consommez généralement beaucoup de caféine (via le café, le thé ou les boissons énergisantes) et ont déjà une tolérance pour elle.

Avez-vous réussi à surmonter les plateaux pour perdre du poids? Partagez vos conseils pour savoir comment perdre la graisse du ventre tenace dans la section commentaires ci-dessous!

source:

  • http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html
  • http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20121012/interval-training-burns-plus-calories-less-time

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