Quel est le meilleur-HIIT ou cardio stable?

Il y a beaucoup de désaccord dans la communauté de remise en forme sur quel type de routine cardio est le plus efficace – il y a l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), le cardio long et régulier (comme le jogging), et lent et régulier (marche). Chacun de ces types d’exercice cardio a divers avantages et inconvénients, alors jetons un coup d’oeil à quelle forme de cardio pourrait être le mieux pour vos besoins.

HIIT (Sprints): améliore les capacités anaérobies

Mettre dans un effort de 100% pour une courte rafale de temps peut aider à améliorer la capacité de votre corps à effectuer des exercices anaérobies, ou l’exercice sans les quantités habituelles d’oxygène arriver à vos muscles.

Ceci est particulièrement utile dans beaucoup de sports, où le rythme a tendance à être plus stop-and-go et nécessite d’énormes quantités d’effort, suivie d’une courte période de repos. Fondamentalement, les exercices HIIT sont idéaux pour les personnes qui cherchent à améliorer leurs performances sportives telles que la vitesse, l’explosivité, etc.

Long & amp; stable (Jogging): Construit L’Endurance Aérobie

S’en tenir à un rythme qui représente 75-80% de la capacité maximale de votre cœur est la meilleure façon d’améliorer votre endurance aérobie et votre forme cardiovasculaire globale. Pour récolter le maximum d’avantages, vous devez vous en tenir à ce rythme constant pendant au moins 25 minutes.

La différence entre le jogging et le sprint qui conduit à un rythme plus lent et plus stable pour la forme cardiovasculaire a à voir avec la façon dont vos muscles transforment les graisses et les glucides en énergie.

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Essentiellement, les exercices anaérobies comme le sprint ne peuvent être effectués que pour de courtes périodes de temps, car sans oxygène adéquat, votre corps brûle à travers ses réserves de glycogène et produit de l’acide lactique, conduisant à la fatigue musculaire.

D’autre part, les pas plus lents peuvent être maintenus pendant de plus longues périodes de temps, donnant au muscle cardiaque plus de temps pour s’habituer à pomper le sang plus efficacement et permettant à votre corps d’apprendre à utiliser le carburant plus efficacement.

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