Maîtrisez Ces 5 Exercices De Burpee De Niveau Débutant Pour Brûler La Graisse Du Ventre Et Tonifier Tout Votre Corps

Le burpee est l’un des exercices de combustion des graisses les plus efficaces que vous pouvez faire à la maison en utilisant rien d’autre que votre propre poids corporel.

Cet exercice unique peut aider à conditionner vos épaules, bras, noyau, fessiers – fondamentalement, tout votre corps.

Malheureusement, c’est aussi un exercice très difficile à faire. Tout le monde n’est pas capable de les faire avec une bonne forme.

Si vous voulez maîtriser le burpee, vous devez commencer par les bases.

Pour chaque niveau, assurez-vous que vous êtes en mesure d’effectuer 30 répétitions avant de passer à la suivante.

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5 Exercices De Burpee De Niveau Débutant

Niveau 1 – Accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez confortablement. Placez vos mains sur le sol, puis placez vos pieds derrière vous un par un. Puis retour à la position de départ.

Niveau 2 – S’accroupir. Placez vos mains sur le sol, puis placez vos pieds et les genoux vers le bas sur le sol – un à la fois. Effectuez une poussée du genou, en descendant aussi loin que vous pouvez gérer. Puis retour à la position de départ.

Niveau 3 – Squat vers le bas et rebondir/kip les pieds dans une position pushup. Puis retour à la position de départ.

Niveau 4 – Squat vers le bas, kip vos pieds en arrière, effectuer un pushup, kip vos pieds vers l’avant, atteindre pied plat squat position, stand back up.

Niveau 5 (exercice burpee classique) – accroupissez-vous, kip vos pieds en arrière, effectuer un pushup, kip vos pieds en avant, atteindre pied plat position squat, effectuer un saut squat.

Voici un exemple d’entraînement pour quelqu’un débutant au niveau 1.

Jour 1-4: 10 reps
Jour 5: repos
Jour 6-9: 12 reps
Jour 10: repos
Jour 11-14: 15 reps
Jour 15: repos
Jour 16-20: 20 reps
Jour 21: repos
Jour 22-25: 25 reps
Jour 26: repos
Jour 27: 27 reps
Jour 28: 28 reps
Jour 29: 29 reps
Jour 30: 30 répétitions

Entre les répétitions, vous pouvez prendre de courtes pauses tant que cela vous aide à maintenir une note technique de 8 + (sur 10, 10 étant une technique parfaite), une note d’inconfort de 3 ou moins (10 étant la pire douleur que vous ayez jamais ressentie) et un niveau d’effort égal ou inférieur à 6 sur 10 (c’est-à-dire 60%

Après ce premier mois, passez simplement au niveau suivant et répétez jusqu’à ce que vous atteigniez le dernier niveau.

Cela peut sembler très lent, mais il est très efficace et sûr. Si vous vous en tenez à cela jusqu’à la fin, vous connaîtrez des améliorations majeures dans votre tonus musculaire, votre force et votre endurance.

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