Les planches sont inutiles et dangereuses si vous ne savez pas comment activer les bons Muscles

planks-are-uselessLes planches font fureur dans la communauté du fitness et pour de bonnes raisons.

Planking est un moyen efficace pour améliorer votre posture, stabiliser votre colonne vertébrale tout en serrant votre corset naturel du corps.

Vous avez probablement vu votre juste part de gens dans le gymnase de l’essayer. Cependant, très peu de personnes savent réellement comment le faire correctement.

Un gros problème que beaucoup de gens ont est qu’ils ne sont pas en mesure d’activer les bons muscles nécessaires pour bénéficier pleinement de cet exercice.

La Fixation De La Planche

Pour planche correctement il y a essentiellement 6 parties du corps que vous devez faire attention à. Assurez-vous d’apprendre comment activer chaque groupe musculaire dans l’ordre où ils sont présentés.

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1. Votre Cœur

C’est le groupe musculaire le plus important que vous voudrez activer pendant le bordage. Pour ce faire, imaginez-vous simplement en tirant votre nombril sur votre dos.

Si vous avez du mal à activer votre noyau, pratiquez ceci le vide de l’exercice. Il aidera à renforcer votre connexion esprit-muscle.

2. Vos Quads

Si vous n’activez pas vos quads pendant votre planche, vous aurez du mal à garder vos jambes droites. Alors assurez-vous que les muscles de vos quads tirent lorsque vous commencez l’exercice.

3. Tes Fessiers

Vous ne le saviez probablement pas, mais vos fessiers doivent également être engagés. Les fessiers aident à régler votre bassin et à prévenir les dommages à la colonne vertébrale et la douleur.

Si vous ne savez pas comment activer vos fessiers pendant le bordage, pratiquez simplement en position debout.

4. Vos Lats

Cela rend le bordage beaucoup plus difficile, mais est nécessaire pour rendre l’exercice efficace.

Pour ce faire, essayez d’imaginer que vous tirez vos coudes vers vos pieds. Utilisez juste assez de force pour que vous puissiez sentir la tension dans vos muscles de l’aisselle.

5. Vos Pecs

Enfin, afin d’éviter un dos arrondi lors du bordage, vous devez activer vos pectoraux.

Une façon d’activer vos pectoraux est d’imaginer que vous essayez de serrer vos coudes l’un vers l’autre. Lorsque vous faites cela correctement, vous sentirez la tension bâtiment dans vos muscles de la poitrine.

6. Vos Pieds

Pour cette partie du corps, il suffit de conduire vos talons en arrière. Imaginez que vous soulevez vos orteils vers vos genoux.

Pratique contre un mur

Avant d’essayer de faire une planche régulière sur le sol, vous devriez pratiquer cet exercice en position debout et face au mur. Commencez avec 10 secondes par jeu et déplacez votre chemin vers le haut.

Une fois que vous pouvez activer tous vos muscles confortablement pendant 20 secondes, vous pouvez revenir à faire régulièrement des planches. Vous remarquerez une énorme différence.

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