Les meilleurs exercices de jambe pour les jambes fines et toniques

Looking to get your legs ready for beach season? Add these exercises to your gym routine for a slimmed et look tonique.

# 1 Squats Barbell

Cet exercice cible tous les groupes musculaires de la jambe, ainsi que vos muscles de la hanche et du noyau. Utilisez un squat rack ou spotter pour plus de sécurité.

Avec une barre d’un poids approprié pour votre force et votre niveau de compétence tenue sur vos épaules juste au-dessous de la base de votre cou, engager le noyau et plier les genoux, en veillant à ce que vos orteils pointent droit devant et sont la largeur des épaules. Revenez à une position debout, en gardant les genoux sur les orteils.

#2 Barbell Roumain (Jambes Droites) Deadlift

En plus d’engager vos ischio-jambiers, le haltère deadlift Roumain cible également le bas du dos.

Montez à une barre et obtenez une prise ferme et surplombée avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des hanches.

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Pousser à travers vos talons, soulevez la barre avec vos jambes, vos hanches, en gardant votre poitrine et en tirant vos omoplates ensemble. Assurez-vous de verrouiller votre noyau et de garder un léger virage dans vos genoux.

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