Les 10 Règles de perte de poids saine

#1 Toujours Manger Le Petit Déjeuner

Vous voudrez peut-être courir à la porte et sauter le petit déjeuner (moins de calories, non?), mais il s’avère que de commencer la journée avec le petit-déjeuner est la clé pour perdre du poids. En fait, 78% des perdants de poids réussis rapportent manger le petit déjeuner tous les jours, et des études le soutiennent. Les personnes qui mangent le petit déjeuner ont simplement tendance à manger moins de calories plus tard dans la journée.

Exemple de petit-déjeuner sain:

  • 1/2 tranches d’avocat ou huile de noix de coco (graisses saines)
  • 2 oeufs entiers (protéines)
  • une poignée de vos baies préférées (myrtille, fraise, etc.)

#2 Mangez Suffisamment De Protéines

Assurez-vous que chaque repas comprend des protéines maigres. Pourquoi? Tout d’abord, il faut à votre corps plus d’efforts pour digérer les protéines que les autres aliments, dépensant des calories supplémentaires dans le processus. Deuxièmement, les repas qui contiennent des protéines ont tendance à conduire à des niveaux plus élevés de satiété que les repas à base de glucides, de sorte que vous aurez sentez vous plus rassasié plus longtemps et mangez moins plus tard.

#3 Contrôlez Vos Portions

Vous lisez peut-être des étiquettes, mais Êtes-vous vraiment coller aux tailles de portions recommetées? Vous consommez peut-être beaucoup plus de calories et de graisses que vous ne le pensez, tout simplement parce que vous mangez des portions plus gretes que vous ne le pensez. Une pointe pour le contrôle des portions: commerce de gros plats pour les plus petits!

# 4 mangez plus de Fruits et légumes

Outre fournir des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres indispensablesles fruits et légumes sont un excellent moyen d’être en mesure de manger plus de masse sans les calories d’autres types d’aliments.

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C’est parce que les fruits et les légumes sont des aliments à faible densité énergétique-des aliments qui ne contiennent pas beaucoup de calories par rapport à leur taille, car ils se composent principalement de fibres et d’eau.

Les aliments à faible densité énergétique qui sont riches en nutriments sont l’une des clés pour perdre du poids tout en se sentant satisfaits.

#5 Mangez Assez

Couper les calories et les graisses malsaines est une partie importante de la plupart des plans de perte de poids, mais va trop loin dans cette direction peut avoir l’effet inverse de plafonnement ou de gain de poids.

C’est parce que ne pas manger assez interfère avec le métabolisme de votre corps, ce qui le conduit à tenir sur les calories au cas où vous êtes affamé. L’astuce ici est de créer de petits déficits caloriques (200-300) chaque jour au lieu d’essayer de survivre sur un régime de 1000 calories.

# 6 détendez-vous

Plusieurs études ont montré que le stress et le gain de poids vont de pair, probablement en raison de l’hormone du stress cortisol. Assurez-vous de passer du temps à vous détendre tous les jours, quoi que cela signifie pour vous-méditation, yoga, passer du temps avec votre famille, faire une promenade, lire un livre, tout ce qui vous fait vous sentir moins stressé.

# 7 Évitez Les Aliments Diététiques

Aliments commercialisés comme frais de sucre, sans gras et autres les produits diététiques ne sont généralement pas les choses les plus saines vous pouvez manger, et peut être la cause de vous ingérer plus gras, calories, sucre et sodium que vous le feriez avec des aliments non transformés. Assurez-vous de vérifier les étiquettes, juste parce que c’est commercialisé une certaine manière ne signifie pas qu’il est bon pour votre santé.

# 8 mangez quet vous avez faim

Tout en s’en tenant à un horaire de repas très spécifique peut fonctionner pour certaines personnes, la plupart trouvent que écouter leur corps aide plus qu’en s’engageant à manger 6 petits repas par jour. De plus, connaître les signaux de faim de votre corps peut aider à éviter l’ennui en mangeant. Avant de vous chow down, demetez-vous, ai-je vraiment faim? Quet ai-je le dernier à manger? Est-ce qu’une petite collation me retiendrait?

# 9 Continuez À Avancer

Maintenir une alimentation saine et l’exercice est plus efficace en conjonction que seul, alors assurez – vous de complétez votre régime alimentaire de perte de poids avec des séances d’entraînement régulières.

N’oubliez pas de prendre en compte les activités de style de vie, aussi – en plus d’aller courir ou se rendre à la salle de gym, pensez à de petits changements comme le stationnement à l’extrémité du lot, se lever et s’étirer pendant la journée de travail, ou faire votre propre travail de jardin.

# 10 Dormez Suffisamment

Ne pas obtenir suffisamment de sommeil et oversleeping sont à la fois montré pour avoir des effets métaboliques négatifs importants qui peuvent jouer un rôle dans la prévention de la perte de poids.

Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une augmentation des niveaux de stressaussi, dans un double coup dur contre votre effort de perte de poids. Les estimations sur la “meilleure quantité” de sommeil varient, alors allez par ce que votre corps vous dit plutôt qu’un nombre spécifique.

Quels sont vos dix commetements personnels de perte de poids? De les partager avec nous! Source:

  • http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-eat-breakfast
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
  • http://www.webmd.com/diet/control-portion-size
  • http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
  • http://www.mayoclinic.com/health/metabolism/WT00006
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20835689
  • http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=56254
  • http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1008234
  • http://www.hindawi.com/journals/ije/2010/270832/

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