Fitness en 7 Minutes-soutenu par la Science!

Avez-vous déjà sauté une séance d’entraînement parce que vous n’avez pas assez de temps dans votre journée bien remplie? Il est logique-aller à la salle de gym, prendre un cours d’exercice, ou de partir pour une course de longue distance peut facilement manger une énorme quantité de votre temps libre, sans parler de se rendre à votre lieu d’exercice, changer vos vêtements, et la douche après.

Mais “pas assez de temps” est sur le point de cesser d’être une excuse raisonnable, car grâce à L’L’American College of Sports Medicine, vous pouvez obtenir les mêmes avantages d’une longue course et d’un voyage à la salle de musculation en seulement sept minutes.

Résultats Maximaux Avec Un Investissement Minimum

C’est ce que l’ L’American College of Sports Medicine sous-titré leur article sur le circuit de 7 minutes. La publication a été le résultat d’un examen de plusieurs études portant sur L’entraînement en Circuit de haute intensité, dans lequel les chercheurs ont déterminé quels sont les paramètres les plus efficaces pour ce type d’exercice: utilisation de groupes musculaires alternés, trente secondes d’exercice intense avec dix secondes de repos entre les deux, et des exercices individuels qui

7 Minutes Difficiles Avec Des Résultats

Si vous avez déjà fait entraînement par intervalles de haute intensité avant, vous saurez que c’est intense pour une raison. Les chercheurs de L’L’American College of Sports Medicine n’ont aucun scrupule à admettre que le circuit de 7 minutes est difficile, signalant que pour des résultats optimaux, les participants devraient travailler à environ 8 sur une échelle de 1 à 10.

L’avantage, c’est que c’est seulement sept minutes de l’inconfort. Bien sûr, vous pouvez répéter le circuit deux fois ou même trois fois si vous vous sentez à la hauteur, et c’est la recommandation de L’ACSM pour atteindre votre plein potentiel, mais la recherche a montré que même quatre minutes d’exercice de haute intensité peuvent être extrêmement bénéfiques.

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Prêt à vous lancer?

Tous vous avez besoin est votre propre corps, une chaise, un mur, et d’un chronomètre. Il suffit de suivre avec ce diagramme, dépenses trente secondes sur chaque exercice avant de prendre une pause de dix secondes et de passer à la suivante. Qu’allez-vous faire d’autre avec les sept prochaines minutes?

7-minute-exercise

Entraînement De 7 Minutes

Avez-vous essayé le circuit de 7 minutes? Ça ressemblait à quoi?

Source:

  • http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/high-intensity-workouts-to-burn-calories
  • http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
  • http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/
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