Comment perdre du poids: le Guide ultime

Selon les Centers for Disease Prevention and Control, plus de 70% des adultes aux & # 201;Tatouages-Unis sont en surpooids ou ob & # 232; ses. (1) porter trop de poids en soi est dangereux pour notre sant & #233;, contribuant & #224; la maladie. Il arrive que le résultat de plusieurs facteurs, dont beaucoup sont sous notre contrô le. Nous avons trouvé é quelques conseils pour perdre du poids qui peut aiderà perdre sans douleur l’EXC & #232;s de poids.

Le maintien d’un poids ad & #233;quat est important pour vous sentir le mieux et prolonger votre bonne sant & #233;. Arriverà votre poids idéal est le mieux réalis é à l’aide d’un commis approche à multiples facettes sans stress & # 224; ce sujet trop.

Perdre du poids est une simple question de brûler plus d’ & #233; nergie que vous consommez. Changer ce que vous mangez en plus d’augmenter ou de maintenir les niveaux d’activitéé travaillent en tandem pour faire fondre les kilos.

Pourquoi Perdre Du Poids?

L’ob& # 233;sité est un facteur de maladies mortelles, telles que:

  • Cancer
  • Les Maladies cardiovasculaires
  • Diab & # 232; te
  • Hypertension
  • Patique
  • Dysfonctionnement neurologique
  • Problèmes respiratoires
  • Putsch

L’ob& # 233;sit & #233; est & #233;galement corr& # 233; lé à d’autres conditions qui affectent votre qualité de vie, comme:

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  • Probl& # 232; mes circulatoires
  • D & # 233;pression
  • Douleurs articulaires
  • Les troubles du sommeil

Quand on sait qu’on est en surépoids, l’id & # 233;e du r & #233; gime fera frissonner m & #234;me les plus passionn & #233;s. Voici quelques trucs pour perdre du poids pour rendre la t & #226;che moins intimidante. Indolore, m& # 234; moi. Quelques changements simples peuvent faire uneédiff & # 233;rence.

17 ébandes versez perdre du poids

Perdre du poids est un grand engagement de mode de vie, donc plus vous en savez, mieux ce sera. Lisez la suite pour savoir comment faire fondre la graisse et nourrir votre corps ce dont il a besoin.

1. Envisager un r égime & # 224; faible teneur en glucides

Les glucides complexes sont décompos & # 233;s en sucres plus simples qui nourrissent vos cellules. Ce qui n’est pas utilisé& # 233; pour l’ & #233; nergie est stockée sous forme de graisse.

Pour atteindre et maintenir la perte de poids, limiter les glucides réduit la quantitéé de sucre qui peut être stocké dans vos cellules graisseuses. Manger plus de prot & # 233;ines et de graisses saines pour remplacer l’EXCè s de glucides sont plus de remplacement et prennent plus de temps à digé rer, ce qui peut aiderà maintenir la glycémie stable et vous emp & #234;cher de manger trop. C’est la fa & # 231;on la plus saine, efficace et durable de commencer à perdre du poids et de l’éviter.

Dans une & # 233;tude de la D & #233;pense d’ & #233;nergie au repos, il a & # 233;t & # 233; trouvé & #233; manger qu’un r & # 233;gime faible en glucides acc & #233; l & #232;re votre M & #233;tabolisme au repos. Par contre & #233;quent, vous utilisez l’ & #233;nergie plus efficace et uniforme & # 233;ment. (2) le contrôle du poids en changeant ce que vous mangez plut & # 244;t que de se concentrer sur l’apport calorique est plus efficace que de se plaindre du nombre de calories que vous avez ingé r & #233; es au d & # 233;jeuner. La plupart des gens qui suivre un r & # 233;gime à faible teneur en glucides remplacent leur assiette de fruits et légumes frais au lieu de c & # 233;r & #233;ales, de pain et de p & #226;tes.

Voici des nations unies commeçu de leurs lignes directrices (3):

  • 40 grammes de glucides filets par jour
  • 6-8 portions de l & # 233;gumes par jour (pour un total net de 15 g de glucides))
  • 3 portions de prot & # 233;ines (4-6 oz par portion)
  • 3 portions de mati & # 232;res herbes (1 c. & # 224; soupe de chaque)
  • 3-5 portions d’autres glucides (5 glucides nets par portion / totalisant 25g de glucides nets)

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