Combien doit faire, devriez-vous manger? C’est probablement moins que vous ne le pensez.

Combien vous mangez doit être déterminé par vos objectifs. Généralement, les gens ont un objectif de perte de graisse ou muscle gain. Certaines personnes ont les deux. En général, il est très difficile à la fois gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps.

Donc, pour simplifier les choses, nous allons nous concentrer sur la perte de graisse (connue sous le nom de coupe) ou le gain musculaire (gonflement). Atteindre l’un ou l’autre objectif commencera par quelques calculs. Alors dépoussiérez cette vieille calculatrice de la fac et occupons-nous.

1. Calculs BMR

Le taux métabolique Basal (BMR) est le taux de dépense énergétique par les humains et les autres animaux au repos.

Le terme d’argot pour BMR est “calories coma”.

On l’appelle ainsi parce que si jamais vous deviez tomber dans le coma, vous auriez besoin de beaucoup de calories pour maintenir votre poids corporel actuel.

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Ceci peut être calculé en utilisant la formule suivante:

Formule métrique BMR (Harris-Benedict)

Femme: BMR = 655 + (9,6 x Votre poids en kilos) + (1,8 x votre taille en cm) – (4,7 x votre âge en années)

Homme: 66 + (13,7 x votre poids en kg) + (5 x votre hauteur en cm) – (6.8 x votre âge en années)

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