Cette Routine D’Entraînement À Court Rafale Vous Aidera À Éliminer La Graisse Du Ventre En Seulement Deux Semaines

Vous avez un peu d’ordure supplémentaire dans votre coffre dont vous n’arrivez pas à vous débarrasser?

Oubliez l’adhésion à la salle de gym, voici quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison avant et après le travail pour casser votre ventre et raffermir.

Voici une ventilation de ce que vous devrez faire:

  • 80x fentes
  • 70X squats
  • Planche de 60 secondes
  • 50x jumping jacks
  • 40x genoux hauts
  • 30x push ups
  • 20x burpees
  • Planches latérales de 10 secondes de chaque côté
  • Course ponctuelle de 3 minutes

En suivant cette routine simple deux fois par jour, vous pouvez perdre 10 livres en aussi peu que deux semaines. Vous pouvez faire cette routine une fois le matin et une seconde fois dans la soirée.

Comment le faire

N’hésitez pas à prendre quelques minutes de repos entre chaque exercice pour garder votre attention et assurez-vous que vous effectuez chaque exercice correctement.

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1. Fentes

  1. Commencez en position debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Placez votre jambe gauche devant vous et votre jambe droite en arrière avec votre talon droit sur le sol. Votre poids doit être concentré sur votre talon gauche.
  2. Allonger votre colonne vertébrale et serrez vos abdominaux.
  3. Comme vous expirez, réduire vos hanches vers le sol, en gardant votre genou gauche en ligne avec votre cheville gauche et le genou droit en ligne avec votre hanche droite comme elle l’a presque touché le sol.
  4. Poussez-vous et dans votre position de départ.
  5. Répétez, en alternant vos jambes à chaque fente.

2. Squat

  1. Placez vos pieds un peu plus que la largeur des épaules, avec vos orteils pointés vers l’extérieur. Cela aidera à ouvrir vos hanches et de garder vos genoux en ligne avec vos orteils.
  2. Inspirez pendant que vous allongez votre colonne vertébrale, serrez votre noyau et atteignez vos hanches vers l’arrière. Vous devriez faire le même mouvement que si vous étiez assis sur une chaise. Pendant que vous pliez vos genoux, assurez-vous qu’ils ne tombent pas vers l’intérieur ou hyperextend sur les côtés. Il est également important de garder votre dos droit tout au long.
  3. Expirez comme tirez vos abdos et fessiers vers l’intérieur pour revenir à votre position d’origine.
  4. Répétez en 4 séries de 20 répétitions, en prenant une pause d’une minute entre chaque série.

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