L-théanine trouvé dans le thé vous aide à mieux dormir la nuit et se sentir détendu pendant la journée

Avec quelque chose d’aussi basique et nécessaire que le sommeil, il est déroutant et troublant que tant de gens aient des problèmes avec cela.

L’insomnie et autres troubles du sommeil sont fréquents: l’American Sleep Association estime qu’entre cinquante et soixante-dix millions d’adultes Américains souffrent d’un trouble du sommeil. ( 1)

Alors que beaucoup choisissent over-the-counter ou pharmaceutique sommeil sida, ceux-ci viennent avec une variété d’effets secondaires et d’autres graves conséquences. Travailler avec la propre chimie de votre corps peut offrir une alternative plus durable et plus saine.

Boire du thé vert avant de se coucher, d’autre part, est une solution naturelle à vos problèmes de sommeil. La L-théanine est un acide aminé que l’on trouve dans de nombreuses espèces végétales mais dans seulement deux que nous consommons: les champignons médicinaux et le thé. Nous voulons dire vrai thé de la Camellia sinensis plante, pas de tisanes à base d’herbes, d’épices et d’autres types de plantes (par exemple, rooibos).

Lorsqu’elle est ingérée, la L-théanine est capable de pénétrer la barrière hémato – encéphalique pour affecter les neurotransmetteurs.

L-théanine et le cerveau

Tout d’abord, la L-théanine favorise la vigilance mentale. ( 2) sa structure chimique est semblable à celle du glutamate, un neurotransmetteur stimulant. Pour cette raison, la L-théanine se lie facilement aux neurorécepteurs du glutamate et l’effet dans le cerveau est à peu près le même que le glutamate. Ce neurotransmetteur module la force synaptique et la vitesse. Tout en se liant aux récepteurs du glutamate, la L-théanine bloque le transport du glutamate, ce qui excite davantage l’activité cellulaire. ( 3)

Deuxièmement, tout en stimulant l’activité neuronale, la L-théanine réduit l’anxiété et le stress en augmentant la sérotonine, la dopamine et les hormones GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau. (4) GABA est une hormone qui est responsable de modérer les sentiments de peur ou d’anxiété. La sérotonine est une hormone anxiolytique (inhibe l’anxiété) qui influence l’humeur et est impliquée dans le processus de sommeil. La Dopamine, d’autre part, est une hormone responsable des sentiments de plaisir et de bien-être. Les produits pharmaceutiques développés pour traiter l’anxiété et la dépression bloquent artificiellement certaines hormones en favorisant la production de ces trois.

Troisièmement, la L-théanine stimule les ondes cérébrales alpha pour améliorer la relaxation, réduire l’anxiété et favoriser le calme. ( 5)

Enfin, la L-théanine stimule la cognition et la mémoire sans augmenter la pression artérielle et le stress. ( 6)

La chimie du thé

Le thé noir, vert, blanc, jaune et oolong contient tous de la L-théanine. Ceux-ci proviennent tous de la même plante, mais sont traités différemment pour développer leur saveur et leur teneur en caféine. L’interaction entre la L-théanine et la caféine dans le thé est une merveille synergique.

La caféine seule, comme on la trouve dans le café, peut stimuler la vigilance et l’acuité mentale, mais une fois qu’elle s’estompe, il y a souvent un accident d’énergie. Dans le thé, La L-théanine et la caféine travaillent ensemble pour améliorer la performance des deux tandis que la neurostimulation de la caféine est équilibrée par des hormones calmantes stimulées par la L-théanine. ( 7)

La recherche sur les effets cognitifs et d’Humeur aigus de la L-théanine et de la caféine combinées a révélé une meilleure performance mentale améliorée et une diminution de la fatigue mentale qu’avec la caféine seule. (8) essentiellement, vous éprouvez la vigilance sans l’accident de caféine.

“Le thé a été montré pour élever la température de la peau à un niveau plus élevé, pour augmenter le seuil critique de fusion de scintillement, et pour réduire les réponses physiologiques de stress et pour augmenter des estimations de relaxation une fois comparées au café ou à d’autres boissons de contrôle adaptées au niveau de caféine,” écrit le Journal of Nutrition . ( 9)

Boire Du Thé Vert Avant De Se Coucher

Dans le contexte du sommeil, les effets anti-anxiété et apaisants de la L-théanine sont ce qui la rend efficace. Des études sur l’impact de cet acide aminé sur la qualité du sommeil ont montré remarquablement efficace. La L-théanine aide à induire un sommeil plus profond (donc plus reposant) afin que vous vous réveilliez plus rafraîchi et moins groggy. ( 10, 11) Dans un état déjà détendu, la L-théanine améliore la relaxation. ( 12)

Autres avantages de la L-théanine

Voici quelques raisons de boire du thé vert avant d’aller au lit:

Comment pouvez-vous obtenir de la L-théanine?

La meilleure façon d’obtenir de la L-théanine est le thé. Le thé noir le contient en plus grandes quantités que le thé vert, Le thé Pu-erh ou le thé blanc et le thé vert matcha a plus que le thé vert régulier. Le Matcha est des bourgeons de thé vert qui sont lentement acclimatés à l’ombre peu de temps avant la récolte pour augmenter la teneur en acides aminés, en chlorophylle et en antioxydants. Au lieu de feuilles, le matcha se présente sous forme de poudre. Si vous êtes sensible à la caféine avant de vous coucher, buvez du thé jaune ou vert avant de vous coucher pour vous assurer d’avoir un sommeil réparateur. Quel que soit le thé que vous buvez, infuser pendant au moins 7 minutes avant de boire pour libérer la plus grande quantité de L-théanine. ( 21)

  1. Il est facilement biodisponible, conservant son intégrité moléculaire à près de 100% au moment où il atteint l’intestin grêle. (13)
  2. Guérit les ulcères d’estomac en soutenant la fonction antioxydante. (14)
  3. Protection du foie et favorise la guérison des dommages causés par l’alcool. (15)
  4. Tue les cellules cancéreuses et inhibe la croissance tumorale; ajoute à l’efficacité des agents de chimiothérapie. (16, 17)
  5. Réduit les symptômes de la schizophrénie. (18)
  6. Prévient les accidents vasculaires cérébraux et les hémorragies cérébrales. (19)
  7. Protège le système nerveux central contre les dommages oxydatifs, avec des implications pour la prévention ou la réduction des maladies neurodégénératives telles que celle de Huntington. (20)

L-théanine est également disponible comme supplément et fonctionne pour la réduction du stress et comme aide au Sommeil. Le problème avec les suppléments est qu’ils sont souvent synthétiques et il n’y a aucun moyen d’évaluer leur véritable puissance. Le Dosage est donc également difficile. Par conséquent, vous êtes mieux de boire du thé. ( 22)

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