Améliorez Votre Formulaire Pushup Avec Cette Vidéo

Les pompes font partie intégrante de la plupart des séances d’entraînement de poids corporel (y compris le Entraînement de Circuit de 7 minutes cela a été tendance cette semaine), mais ils sont l’un des exercices les plus difficiles à faire bien.

Cette vidéo est idéale pour les débutants qui ne peuvent pas faire un pushup complet à ceux qui cherchent simplement à améliorer leur forme et tirer le meilleur parti de cet exercice de base.

Pourquoi Les Pompes Sont Si Géniales

Pushups fonctionnalité dans à peu près tous les circuits de poids corporel que vous pouvez trouver. En partie, c’est parce que vous pouvez les faire à peu près n’importe où: tout ce dont vous avez besoin est vous-même et un tronçon clair du sol avec un peu d’espace pour les coudes.

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Pompes aussi s’engager presque tous les muscles du corps. Alors que les triceps et les muscles pectoraux sont au centre du pushup, la forme appropriée engage également les abdominaux, le dos et les épaules, et même les muscles des pieds. Et parce que vous poussez contre une surface dure, les pompes sont également un bon exercice de renforcement des os.

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Faire le Pushup parfait

Il existe d’innombrables variantes du pushup, des variétés plus faciles sur les genoux ou sur une pente aux types plus durs comme le diamant et les pompes pliométriques. Mais toutes ces variétés se concentrer sur une forme de base pour travailler leur magie. Le parfait pushup ça ressemble à ça:

  • Commencez en position de planche avec les mains légèrement plus que la largeur des épaules et les orteils renforcés contre le sol. Vos muscles de base doivent être serrés afin que votre dos et vos hanches soient totalement plats.
  • Regardez droit devant vous et commencez à abaisser votre corps, en gardant vos épaules en arrière et vos coudes rentrés pendant que vous le faites. Assurez-vous de ne pas laisser votre arche arrière!
  • Poussez-vous vers le haut, en maintenant la même position du corps. Il est plus facile de le faire sur une expiration. Gardez votre noyau serré tout le temps!

Prêt à commencer sur le pushup parfait? Consultez cette vidéo pour apprendre à modifier votre forme à la grandeur, et construire la force pour les pompes si vous trouvez que vous avez du mal à les faire correctement.

Comment faire des pompes (même si vous ne pouvez pas en faire un Maintenant)

 

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