9 signes avant coureurs vous êtes à court de vitamine C

L’acide ascorbique, communément appelé vitamine C, est l’un des nutriments les plus essentiels qui protègent le corps. Afin de lutter contre les problèmes de santé graves et les maladies courantes, le corps a besoin de doses régulières de vitamine C.

Un faible apport en vitamine C peut entraîner des maladies telles que le scorbut, la parodontite, la carence en fer, l’anémie et plus encore. Voici neuf premiers signes que votre corps a besoin de plus de vitamine C.

1. Vos gencives vont commencer à gonfler et saigner

Si la santé buccodentaire est importante pour vous, alors vous devriez vous assurer d’obtenir beaucoup de vitamine C. Il y a une raison pour laquelle deux des maladies les plus courantes associées à de faibles niveaux de vitamine C sont le scorbut et la parodontite (1). Lorsque votre corps manque de ce nutriment, vos gencives gonflent, reculent, deviennent enflammées et saignent facilement.

La vitamine C joue un rôle vital dans le renforcement du tissu épithélial. Sur les gencives, ce type de tissu agit comme un bouclier protecteur contre les bactéries qui pourraient causer des maladies dentaires. Selon une étude publiée dans L’American Society for Microbiology, un faible taux de vitamine C a été lié à la parodontite, qui peut causer des dommages aux gencives ou une infection et, dans des cas plus graves, entraîner une perte de dents (2).

2. Vos cheveux deviennent secs et abîmés

Lorsque le corps absorbe la vitamine C, il va d’abord aux organes et tissus importants avant de faire son chemin vers vos cheveux. Les radicaux libres provoquent un stress oxydatif qui endommage les structures cellulaires (3). En vieillissant, la vitamine C peut aider à combattre l’augmentation du nombre de radicaux libres dans votre corps.

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En outre, la vitamine C affecte la croissance des cheveux, car elle aide le corps à absorber plus de fer. Selon une étude publiée dans le Journal of Korean Medical Science, un manque de fer exacerbe la perte de cheveux (4).

3. Vous Avez Souvent Des Saignements De Nez

L’apport régulier de vitamine C aide à garder vos capillaires (petits vaisseaux sanguins) flexibles. Cela se produit avec l’aide de collagène, qui maintient la santé du tissu conjonctif. Étant donné que le nez a beaucoup de ces petits vaisseaux sanguins, un apport insuffisant de vitamine C peut provoquer l’affaiblissement et la déchirure de ces capillaires.

4. Vous développez une peau rugueuse, sèche et rouge

Si votre peau devient rouge et se sent rugueuse et sèche au toucher, alors votre corps pourrait ne pas obtenir assez de vitamine C. L’une des fonctions clés de la vitamine C est d’offrir une protection antioxydante afin de lutter contre les dommages causés par les UV et de stimuler la synthèse du collagène (5).

La carence en vitamine C peut entraîner une kératose pilaire, qui est une affection cutanée qui survient chez les personnes de tout âge. Il provoque des démangeaisons légères et se caractérise par des taches rugueuses sur les joues, le haut des bras, les cuisses et les fesses. Les bonnes nouvelles sont que ce n’est pas une affection cutanée grave et s’inverse facilement avec un apport adéquat en vitamine C et l’utilisation d’hydratants (6).

5. Vous Facilement Ecchymose

La carence en vitamine C rend vos capillaires faibles, ce qui entraîne une rupture des vaisseaux sanguins. Selon une étude publiée dans les rapports de cas BMJ, les ecchymoses causées par le manque de vitamine C disparaissent immédiatement avec un supplément (7). Idéalement, vous devriez essayer de manger des aliments riches en vitamine C, mais si vous êtes à court de temps, vous pouvez prendre des suppléments d’environ 400 mg avec 400 mg de flavonoïdes.

6. Vos blessures prennent du temps à guérir

Une carence en vitamine C peut ralentir le processus de cicatrisation (8). Cela est particulièrement vrai des personnes qui développent le scorbut. Si le corps ne reçoit pas assez de vitamine C pendant plus de 3 mois, la réparation des tissus et les plaies prennent plus de temps à guérir. Selon le Journal of the American Academy of Dermatology, un apport régulier en vitamine C peut également prévenir les infections des plaies (9).

7. Vos articulations gonflent et causent de la douleur

L’un des signes les plus courants de carence en vitamine C est l’enflure et les articulations douloureuses. Vos tissus articulaires ont le plus besoin de collagène et lorsqu’il y a une carence, vous pouvez développer une polyarthrite rhumatoïde. La fondation de l’arthrite signale que les personnes souffrant d’une carence en vitamine C sont trois fois plus susceptibles de développer une polyarthrite rhumatoïde (10).

8. Votre Système Immunitaire S’Affaiblit

La production de globules blancs est étroitement liée à la quantité de vitamine C que vous obtenez quotidiennement. Obtenir suffisamment de vitamine C renforce votre système immunitaire, ce qui facilite la lutte contre les bactéries, les virus et les infections (11).

9. Vous êtes toujours de mauvaise humeur

Avoir suffisamment de vitamine C améliore l’humeur et permet aux gens de mieux faire face au stress, à la dépression, à l’anxiété et à la fatigue. Dans une étude, 42 adolescents d’une école secondaire ont vu leur tension artérielle et leur taux de vitamine C enregistrés avant et après l’intervention. Les résultats ont montré qu’une concentration plus élevée de vitamine C dans le corps a aidé à réduire l’anxiété chez les participants de 34% (12).

Mangez Votre Vitamine C

Les aliments naturels riches en vitamine C viennent également avec d’autres nutriments et polyphénols qui aident à améliorer la capacité de votre corps à rester en bonne santé. Par exemple, si vous prenez des suppléments de collagène, il aide à avoir des niveaux adéquats de vitamine C que les deux nutriments travaillent ensemble pour garder votre peau jeune.

La meilleure façon de faire le plein de vitamine C est de l’obtenir à travers les aliments que vous mangez, tels que les agrumes, le chou frisé, les épinards, le brocoli, les baies, etc.

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