9 Exercices Pour Brûler La Graisse Abdominale

Quels sont les meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre? Une question commune dans le monde du fitness.

La graisse du ventre est g & # 233; n & #233;ralement un mélange de graisse sous-cutan & #233;e et visc & #233;rale. Selon Web MD, la graisse viscérale ou ‘profonde’ enveloppe les organes internes et est considérée comme un danger majeur pour la sant & #233;. Il joue un r & # 244;le dans l’insulinoré sistance et augmente le risque de diabète.

La leptine, une hormone libérée par la graisse du ventre, joue un r & # 244;le dans la régulation de l’appétit, mais aussi dans l’apprentissage et la m & #233;moire. Cela rend plus difficile le contr & #244;le de vos aliments fringales et peut affecter vos capacités cognitives. En fait, on a constatéé que les personnes ayant un ventre plus gros pr & #233;sentaient un risque d’accumulation de D & #233;mence. (source) la graisse du ventre peut & # 234;tre t & #234; tue et difficile à perdre, mais si vous travaillez et changez votre alimentation, vous pouvez souffler votre ventre en aussi peu que 14 jours.

Exercice De Routine Pour Briser Le Ventre

Cette routine est divisé en trois niveaux: débutant, intermé diaire et avanc & #233;. Si vous le pouvez, essayez d’effectuer les 9 mouvements tous les jours. Si c’est trop difficile, commencez avec les mouvements de D & # 233;butant et de travailler votre chemin vers le haut!

Mouvements De D & # 233;butant

1. Papillon Crunch

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Cibles: rectus abdominus (‘six-pack ‘))

2. Hip ascenseurs Cibles: obliques (c & # 244;t & # 233;s))

  • Allez-vous sur le c & # 244;t & #233; gauche, les genoux pli & #233;s et empil & #233;s, le coude gauche au sol align & #233; sur l ‘ & #233;paule.
  • Soulevez votre bras droit vers le plafond et soulevez votre hanche gauche aussi haut que possible.
  • Lib & # 233;ration jusqu & #224; ce que votre corps est parfaitement droite ligne diagonale, mais ne laissez pas votre hanche toucher le sol.
  • Continuez pendentif 15 reps de chaque c & # 244;t & #233;. Répétez l’opération de deux fois.
  • Pour passer au niveau sup & # 233;rieur, faites le m & # 234;me exercice, mais les jambes tendues.

3. L’Avant De La Planche De Cibles: abdominaux transversaux

  • Commencez sur vos mains et les genoux.
  • Baissez la poitrine pour que vos avant-bras touchent le sol. Vos coudes doivent & # 234;tre align & #233;s avec vos & #233;paules.
  • Soulevez délicatement vos genoux pour que vos orteils soutiennent votre poids.
  • Serrez vos jambes ensemble et serrez vos muscles fessiers.
  • Vos muscles abdominaux et dorsaux doiventêtre serr & # 233;s tout au long de la pose.
  • Essayez de garder votre dos aussi droit que possible.
  • Maintenez cette position pendant 30 secondes au d & #233;mais.
  • Faites une pause d’une minute et r & # 233;p & #233;tez trois fois.

Mouvements Interm& # 233; diaires

1. Toe Touch Cibles: rectus abdominus

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