87 Légères À Faible Teneur En Glucides Qui Faciliteront La Perte De Poids

Manger vos légumes semblant ê tre une jolie fa & #231; on simple d’am & #233; liorer votre sant & #233; et perdre du poids.

Les aliments transform & # 233;s ont desétiquettes nutritives qui d & #233;composent leur valeur nutritive, mais les produits frais ne le font pas. bien sûr, vous pouvez rechercher la plus grande partie de cette information en ligne, mais il n’est pas toujours facile de naviguer à travers.

La plupart des gumes sont très pauvres en glucides au départ, et ils contiennent tous des vitamines et des minéraux qui jouent un rôle essentiel dans votre corps.

En fait, manger plus de légumes:

  • R & # 233;duit votre risque d’hypertension et d’accident vasculaire cérébral
  • R& # 233;duit le risque de certains types de cancer
  • R & # 233;duit le risque de calculs r & # 233;naux et la perte osseuse
  • Augmente les résultats aux tests cognitifs
  • Augmente les niveaux d’antioxydants
  • Abaisse les biomarqueurs du stress oxydatif
  • R& # 233;duit le risque pour la maladie d’Alzheimer
  • Diminuer les problèmes & # 232;mes digestifs
  • R & # 233;duit le risque de maladies oculaires
  • R & # 233;duit le risque de diab & # 232;te de type 2

Si vous cherchez & # 224; perdre du poids, manger plus de l égumes à faible teneur en glucides est un changement de mode de vie important & #224; faire.

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Quelles sont les hydrates de carbone?

Les glucides sont un type de macronutriment calorique pr & # 233;sent dans les aliments et certaines boissons. La se produit naturellement dans les aliments & # 224; base de plantes (1).

Les glucides fournissent du carburant pour le syst & # 232;me nerveux central et les muscles. Car votre corps utilise les glucides comme premi & # 232;re source d’ & # 233; nergie, ils emp & #234;chent & #233;galement les protéines d’être utilis ées commeénergie et permettent le m & #233;tabolisme des graisses (2).

Il existe deux sortes de glucides:

  • Les glucides simples-appel & # 233;s monosaccharides et disaccharides-ne contiennent qu’un ou deux sucres, comme le fructose, le galactose, le saccharose, le lactose ou le maltose.
  • Les glucides complexes (polysaccharides) ont trois sucres ou plus.

Les glucides simples sont rapidement décomposés en leurs sucres simples, provoquant une augmentation rapide de la glyc & # 233;mie. Par contre & # 233;quent, ces aliments augmentent le risque de maladie cardiaque ou de diab & #232;te de type 2. Les glucides complexes, par contre, fournissent un flux constant d’énergie.

Apr & # 232;s un repas, votre foie stocke les sucres dont vos cellules n’ont pas besoin comme glycogè ne. Une fois que votre foie est plein, tout exc& # 232; s de sucre est stocké sous forme de graisse. Par contre & #233;quent, réduire votre consommation de glucides peut aider votre corps & #224; brûler les graisses stock & #233;es.

L’onu apport quotidien de 50 à 150 grammes de glucides filets hne typique d’un régime à faible teneur en glucides. Cela signifie que seulement 200-600 de vos calories quotidiennes devraient provenir des glucides. Les autres calories devraient provenir de mati & # 232;res grasses ou de prot & # 233;ines.

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