8 signes que vous mangez trop de sucre

Si vous avez la dent sucrée ou pas tellement, le sucre dans une certaine forme est ajoutée à presque tous les aliments emballés vous acheter. Vous êtes probablement obtenir plus de sucre – même trop de sucre – sans même le savoir. La question est de: combien de sucre est trop?

Le sucre raffiné (et de ses substituts) est le fléau de l’existence humaine, causant toutes sortes de maladies, de maladies et de malaise général. Un aliment emballé peut pas dire “sucre” dans la liste des ingrédients, mais il peut être appelé par quelque chose d’autre, comme:

  • Sirop de maïs / édulcorant
  • Dextrine
  • Dextrose
  • Diglycérides
  • Les Disaccharides
  • Jus de canne évaporé
  • Fructose
  • Le Glucose
  • Haute teneur en fructose de sirop de maïs
  • D’amidon hydrolysé
  • Sirop de Malt
  • Maltodextrine
  • Maltose
  • Sirop De Riz
  • Sorbitol
  • Saccharose

Avec toutes ces sources de sucre, comment savez-vous combien de sucre est trop? Si vous ressentez les symptômes ci-dessous, il est grand temps de couper les bonbons de votre alimentation.

Un. Envie de sucre / glucides

Le sucre est addictif. Il est aussi addictif que la cocaïne et ses effets sont similaires. Le sucre stimule la production de dopamine, une hormone du plaisir. Sans même y penser, nous pouvons avoir envie de bonbons et de glucides simples pour nous donner une “solution”. Et, comme d’autres dépendances, le corps construit une tolérance pour le sucre de sorte que plus vous mangez, le plus vous le voulez—même si vous n’êtes pas affamés. (Un)

“La théorie est formulée que l’apport intermittent et excessif de sucre peut avoir des effets dopaminergiques, cholinergiques et opioïdes similaires aux psychostimulants et aux opiacés, bien que de moindre ampleur. L’effet global de ces adaptations neurochimiques est doux, mais bien définis, dépendance”, écrit une étude publiée dans Neurosciences Biobehavioral Critiques. (Deux)

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Voir aussi: Inverser le diabète de type Deux

Regardez la courte vidéo ci-dessous pour une interview avec le Dr Mark Hyman discutant d’une étude révolutionnaire qui explique la physiologie derrière la dépendance au sucre.

Les orexines sont un type de neuropeptide (une chaîne d’acides aminés qui forme des protéines dans le cerveau). Ces neurotransmetteurs dans l’hypothalamus sont responsables du cycle sommeil / réveil, entre autres choses. Ils sont sensibles aux sucres et répondent aux niveaux de glucose dans le corps. (Trois) Même de petites augmentations de la glycémie inhibent la transmission des signaux neuronaux par les orexines, induisant ainsi un État de sommeil. (Quatre)

Ainsi, alors que vous éprouvez un sucre “élevé” peu de temps après avoir mangé / bu,le “crash” qui suit est la façon dont vous ressentez l’arrêt des neurotransmetteurs: vous vous sentez fatigué.

Trois. Gain De Poids

La consommation excessive de sucre vous fait grossir. Bien sûr, il y a d’autres facteurs tels que le niveau d’activité et le taux métabolique qui entrent en jeu, mais le corps brûle le sucre d’abord pour l’énergie. Ce qu’il ne peut pas utiliser immédiatement, il stocke quand vous en avez besoin-comme la graisse.

En outre, manger trop de sucre vous fait trop manger en supprimant l’hormone la leptinequi raconte le corps quand arrêter de manger. Si vous vous sentez fatigué et léthargique de la consommation de sucre, vous êtes moins susceptible d’exercer, trop.

Une augmentation de la glycémie stimule la production d’insuline pour la ramener à des niveaux normaux. L’insuline diminue le taux de sucre dans le sang: quand il fluctue ou devient trop bas, votre corps pense qu’il a besoin de plus de carburant. Donc, vous mangez même quand vous n’en avez pas vraiment besoin. (Cinq)

D’autre part, les protéines nous gardent actifs et éveillés. Manger des protéines stimule les orexines, qui vous font sentir alerte et favorisent le métabolisme actif pour brûler des calories. (Six)

Quatre. Rhume et grippe fréquents

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Trop de sucre déprime le système immunitaire. C’est parce que le glucose réduit l’activité des globules blancs, qui sont responsables de tuer les agents pathogènes comme les virus. (Sept)

Manger trop de sucre sur une base régulière nous rend plus sensibles à toute contagion peut flotter autour parce que nos corps sont moins capables de le combattre.

aliments à éviter avec le diabète

Cinq. Terne Papilles

Beaucoup de gens définissent un goût sucré agréable. Notre langue s’habitue à différentes saveurs et le sucre ne fait pas exception.

Des chercheurs britanniques ont constaté que les personnes en surpoids ont une sensibilité émoussée à la dégustation de bonbons et un goût pour les aliments sucrés. Dans la même étude, les personnes en bonne santé et en forme qui ont commencé à boire Deux boissons gazeuses par jour avaient émoussé les papilles gustatives et les fringales de sucre après seulement Quatre semaines.

“Notre lecteur subconscient joue un rôle énorme dans les choix alimentaires que nous faisons, et comme les personnes en surpoids se sentent plus affamées, elles sont plus touchées par leur lecteur subconscient pour les aliments sucrés riches en calories”, a écrit l’étude. (Huit)

De même, une étude Deux0UnSix a révélé qu’après un mois de réduction du sucre alimentaire, le groupe expérimental a constaté qu’ils étaient plus sensibles aux saveurs sucrées. Par conséquent, si vous coupez le sucre, la nourriture commencera à avoir un goût plus sucré sans elle. (NeufDoux!

Six. Le Brouillard Du Cerveau

Une étude publiée dans le journal Neurosciences a constaté que les souris ont nourri un régime “de composition similaire à l’alimentation typique de la plupart des sociétés occidentales industrialisées riches en graisses saturées et en sucre raffiné” a connu une fonction cérébrale réduite en seulement Deux mois.

C’est parce que des quantités élevées de sucre affectent les protéines et les neurotransmetteurs dans le cerveau qui sont responsables de l’apprentissage et de la mémoire. (Dix) En bref: sucre vous rend plus stupide.

Sept. Les Problèmes De Peau

Le collagène est la plus répandue des protéines dans le corps et est responsable de l’élasticité de la peau. Par nature, les molécules de sucre se lient au collagène et aident les cellules de collagène à se déplacer.

Trop de sucre dans le corps rend les cellules de collagène moins mobiles et provoque ainsi une raideur des tissus, y compris la peau. (UnUn) La perte d’élasticité de la peau devient apparente avec l’avènement des rides, entre autres choses.

Outre, le sucre provoque une inflammation cellulaire. Comme vous le savez probablement, chaque fois qu’il y a l’inflammation chroniquevous savez que vous êtes va avoir des problèmes.

De Plus, l’augmentation des niveaux de sucre cause acné et la dermatite. Les glucides comme le pain, les céréales, le riz et les pâtes provoquent une augmentation de la production d’insuline et d’androgènes (une hormone sexuelle masculine). Les androgènes provoquent des glandes dans la peau pour produire de l’huile supplémentaire, obstruant les pores et entraînant des boutons. (UnDeux)

Également, candida est une levure qui vit dans le tube digestif et la peau. En tant que levure, elle se nourrit de sucre. Manger un excès de sucre fait proliférer la levure, entraînant des infections des ongles, des infections vaginales, du pied d’athlète et du muguet oral. (UnTrois)

De plus, une glycémie élevée peut également entraîner une neuropathie diabétique, provoquant des picotements et des douleurs dans les pieds.

Huit. Cancer

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Au fil du temps, une inflammation interne et une augmentation de la production d’insuline peuvent provoquer une reproduction anormale et rapide des cellules. Les cellules cancéreuses vivent sur le sucre, donc c’est une raison de plus pour abandonner l’habitude de sucre.

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