8 aliments du matin pour vous aider à revenir en arrière

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, ils disent. Un bagel au fromage à la crème, cependant, ne fournit pas beaucoup de nutrition pour vous aider à vous donner l’énergie et l’acuité dont vous avez besoin pour relever vos défis de la journée. Essayez plutôt ces suggestions immunitaires, anti-âge et nutritives.

1. Bleu (ou autre) de petits fruits

Les myrtilles contiennent plus d’antioxydants que tout autre fruit. Avec des vitamines, des minéraux et une saveur délicieuse, ils sont faciles à intégrer dans votre repas du matin. Le noir, la râpe, la paille, le lingon et les myrtilles ont des propriétés similaires. Les antioxydants réduisent le stress oxydatif dans le corps, protégeant les cellules contre les maladies.

2. Les graines de Chia

Ces minuscules graines noires, grises, brunes et blanches sont pleines de protéines, de fibres, de calcium, d’acides gras oméga-3 et d’antioxydants. Ce membre de la famille de la menthe est maintenant connu comme un super aliment – le mot “chia” vient du mot maya pour “force”; les guerriers aztèques mangeaient des graines de chia pour stimuler l’énergie et augmenter l’endurance.

Saupoudré de farine d’avoine, de yogourt ou de votre boisson de choix, il est facile de manger ces petits joyaux. Avec leurs pouvoirs nutritifs sains, ils peuvent soutenir le fonctionnement du cerveau, aider à gérer la glycémie et réduire le risque de cancer.

3. Poisson

Ne faites pas ce visage-de nombreuses cultures mangent des variétés spécialisées de poissons pour le petit déjeuner. Le saumon sauvage en particulier est bon pour le petit déjeuner (mais pas qui a été traité avec des nitrates). Riche en acides gras oméga-3, vous protégez votre cerveau et la santé de chaque cellule de votre corps.

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4. Pamplemousse

La vitamine C est un soutien monumental pour le système immunitaire. Les phytonutriments narigénine, limonoïde et lycopène dans le pamplemousse ont été trouvés pour réparer les dommages de L’ADN et inhiber la croissance du cancer. Sa fibre sous forme de pectine ralentit la progression de l’athérosclérose, un précurseur des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.[1]

5. Thé vert

Cette variété de thé contient plus d’antioxydants que la plupart des autres. Il a été trouvé pour gérer efficacement le diabète, aider à la perte de poids, combattre la dépression et promouvoir la santé du cerveau. Bon pour garder votre peau saine et jeune, prenez une tasse ou deux pendant la journée à la place (ou en plus) de votre boisson habituelle-c’est une façon saine de vous hydrater aussi. Il y a de la caféine dans le thé vert, mais moins que dans le thé noir.

6. Avoine

C’est un aliment intemporel que vos grands-parents ont mangé pour le petit déjeuner et c’est toujours une bonne idée aujourd’hui. Avec des fibres pour garder votre système digestif jusqu’à priser, il régule la glycémie et le cholestérol. Il est également un antioxydant appelé avenanthramide dans l’avoine, qui agit dans le corps comme un anti-inflammatoire.[2] Mélangez des baies ou de la banane et un peu de miel (un anti-inflammatoire, antiseptique et antioxydant[3]) et vous avez un aliment chaud, satisfaisant, nourrissant et nutritif dans votre ventre.

7. Le jus de grenade

Qui dit que vous devez avoir du jus d’orange avec le petit déjeuner? Anita Bryant a pris sa retraite il y a longtemps. Mettez un peu de zip-et beaucoup d’antioxydants-dans votre premier repas avec du jus de Grenade. Il est acidulé et rafraîchissant et il a été montré pour arrêter la croissance des cellules cancéreuses de la prostate.[4]

Une autre étude a révélé que les personnes atteintes d’athérosclérose (durcissement des artères) qui buvaient du jus de grenade sur une période de trois ans réduisaient l’épaisseur de la plaque qui tapissait la carotide et présentaient une réduction de la pression artérielle.[5] Sans avoir à éplucher les fruits et mâcher les graines.

8. Yogourt

Les probiotiques contenus dans le yogourt maintiennent la santé digestive et nous savons que si votre digestion ne fonctionne pas bien, vous vous sentez mal. En outre, le yogourt a été montré pour réduire la pression artérielle et réduire le risque de cancer.[6]

Mélanger avec votre baie de choix, et le yogourt est un aliment de soutien et de protection. Utilisez du yogourt nature pour éviter les sucres ajoutés du yogourt aux fruits-vous pouvez ajouter vos propres fruits frais. Mélanger avec des baies, du thé vert et des graines de chia pour un smoothie de petit-déjeuner quadruple impact!

Rappelez-vous: “Vieux” est trente ans de plus que vous êtes maintenant. Vous avez encore un long chemin à parcourir.

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