6 nutriments spéciaux dont vous avez besoin pour construire des os solides et sains

Quand il s’agit de construire des os forts et sains, se concentrer uniquement sur le calcium seul peut être une erreur dangereuse.

Bien que le calcium soit l’un des minéraux prédominants dans les os, il nécessite d’autres nutriments pour être correctement absorbé et utilisé, ainsi que pour le garder en échec.

Sans ces nutriments, trop peu de calcium absorbé peut augmenter le risque d’ostéoporose et d’autres maladies osseuses, tandis qu’à l’autre extrémité du spectre, avoir trop de calcium non utilisé peut entraîner la formation de calculs et endommager les reins.

Dans cet article, nous examinerons certains des aliments entiers qui ont emballé ces nutriments essentiels, ainsi que le calcium, dont nous avons besoin pour développer et maintenir les os qui nous dureront toute une vie.

Commençons par le minéral que la plupart d’entre nous connaissent:

Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne gratuite.
Quotidiennement, des conseils de santé et d’offres exclusives directement dans votre boîte de réception.

1. Calcium

Pourquoi le calcium est important pour la santé des os? Les os ne sont pas des structures mortes et statiques que la plupart d’entre nous ont imaginées. Ils se décomposent constamment et se reconstruisent au niveau des tissus tellement qu’un adulte en bonne santé aurait un nouvel ensemble de squelette tous les dix ans. Le Calcium, sous forme de phosphate de calcium, est l’un des minéraux essentiels nécessaires pour construire la masse osseuse et donner à l’OS sa dureté.

Les aliments riches en Calcium: Le corps ne peut pas produire de calcium; il doit être absorbé par la nourriture que nous mangeons. Autre que le lait habituel et les produits laitiers connexes, comme le yogourt, qui peuvent ne pas convenir à ceux qui sont sensibles ou intolérants à eux, il y a beaucoup d’autres choix.

Ils comprennent les sardines (n’oubliez pas de manger les os!), feuilles de Colard, feuilles de navet, saumon (choisissez sauvage si possible), épinards, blettes, chou frisé, haricots, bouillon d’OS, feuilles de moutarde, feuilles de betterave, gombo, raisins secs, choucroute, céleri, figues, brocoli et papaye.

VOUS AIMEREZ AUSSI