Arrêtez le genou Popping et les bruits de fissuration avec ces 6 étirements

Entendez-vous des bruits de craquements et de craquements chaque fois que vous pliez les genoux?

Les Chances sont, vos muscles et les tissus conjonctifs ont probablement juste besoin d’un bon étirement.

Pourquoi Mes Genoux Craquent?

Fatigué de ressembler à des Krispies de riz dans le lait chaque fois que vous vous tenez debout ou assis? Cracking et popping dans les genoux peut être le bruit de fluide se poussé ou il peut être quelque chose de plus grave impliquant les os et les tissus conjonctifs.

La Cavitation se produit lorsque les articulations se déplacent et que le liquide synovial change de pression, libérant des bulles de dioxyde de carbone. Ceci est commun et aucune cause d’alarme.

Certaines personnes peuvent également ressentir une sensation de grincement dans les genoux lorsqu’elles s’accroupissent; si cela ne fait pas mal, c’est connu sous le nom de crépitus Bénin.

Si vous ressentez des douleurs au genou en position assise ou accroupie, cependant, il peut y avoir plus de choses.

Crepitus (le type non Bénin) se produit lorsque le cartilage frotte contre les os et les tissus de l’articulation, éventuellement porter le cartilage et causer des douleurs lors du mouvement, souvent un précurseur de l’arthrose. Une souche ou une blessure à l’articulation du genou peut entraîner des déchirures dans le ménisque (cartilage) ou le syndrome de la douleur patellofémorale-accumulation de pression derrière la rotule. Ces conditions doivent être examinées avec un professionnel de la santé.

Pour soulager les grincements inoffensifs mais parfois déconcertants dans les genoux, voici six étirements que vous pouvez faire pour desserrer et renforcer les muscles et le tissu conjonctif pour réduire les effets sonores.

Six étirements pour se débarrasser des bruits de craquement et de fissuration du genou

1. Veau De Presse

Cet exercice utilise la pression pour soulager la tension musculaire dans les mollets. Rappelez-vous que tous les muscles du corps sont reliés les uns aux autres-les muscles du mollet rejoignent la partie supérieure de la jambe au niveau des genoux.

Étendre:

Asseyez-vous sur le sol avec un tennis ou une autre balle ferme sous le haut du mollet gauche. Placez votre jambe droite sur votre gauche, croisées aux chevilles. Placez vos mains à plat sur le sol mais ils se sentent plus à l’aise. Avec le poids sur vos mains, roulez votre mollet en avant et en arrière sur la balle. Si vous trouvez un endroit tendre, arrêtez de rouler et fléchissez votre pied gauche d’avant en arrière pendant 30 secondes. Changer les jambes et répéter si nécessaire.

2. Libération De Fléchisseur De Hanche

Parfois, l’inconfort au genou peut être causé par une hanche mal alignée ou des muscles fléchisseurs de la hanche serrés dans votre bassin. Libérer ces muscles peut apporter un soulagement tout le long de votre jambe.

Étendre:

Collez ou enveloppez 2 balles de tennis ensemble et placez-les sur le sol. Avec le poids du haut du corps sur vos mains, allongez-vous face cachée avec les balles juste en dessous de l’os de la hanche gauche, permettant à votre bas du corps de reposer sur les balles. Pliez votre genou gauche jusqu’à un angle de 90° et lentement balancer de côté pendant 30 secondes arrêt si le mal au genou. Répétez avec les boules Sous la hanche droite et si nécessaire.

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