5 Règles D’Étirement

Les & # 233;pneus sont une partie souvent néglig & #233;e – mais importante – de toute routine de remise en forme. Si vous aimez vous entrer& # 238;ner, vos articulations ont besoin d’ê tre en mesure de se d éplacer facilement, et étirer aide & #224; se produire.

Il maintient également vos tendons (les tissus qui relient le muscleà l’os) de raccourcissement et de resserrement que vous vieillissez, ce qui peut améliorer votre vitesse, fluidit é et la posture (et vous aider à & # 233;viter d’avoir des Raiders, pas courts).

Pour & #233;viter toute restriction de mobilit é,étirer les muscles de la cuisse, de la hanche et du mollet peut faire une grande diff & # 233;rence. Mais les coureurs que vous voyez au parc ou & # 224; la salle de sport pourrait avoir la mauvaise id & #233; e sur les & #233;pneus.

Peut-être qu’ils vont saisir leur talon Pendentif une fraction de seconde pour & #233;tirer leur cuisine avant, ou se pencher Pendentif un moment pour toucher leurs orteils. Ce genre de ‘solliciter’ ne va pas vous rendre plus flexible, et il peut m & #234;me blesser vous.

Voici les r & # 232;gles de base pour un entréînement de flexibilit & # 233; utile et s & # 251; r:

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1. S ‘ étirer aussi souvent que vous le pouvez-tous les jours, si possible. Toujoursétirer apr & # 232;s chaque entrera înement, & #224; la fois cardio et de musculation. Lorsque vous vousétirez les jours où vous ne vous entrerez înez pas, assurez-vous de vouséchauffer avec quelques minutes de mouvements faciles, comme des rouleaux d’épaule, des tours de taille douce ou une légère activit & # 233; cardio.

2. Déplacer dans chaque position d’ & #233;tirementment. Ne vous forcez jamais & #224; vous & # 233;tirer en vous secouant ou en vous mettant en position.

3. Remarquez la tension que vous ressentez. Unéfatigue devrait se produire n’importe où, de la tension légère au bord de l’inconfort sur votre analg & # 233;sique. Il ne doit jamais causer de douleurs aigu& # 235; S ou s & # 233;v & # 232; res ailleurs dans votre corps. Concentrez – vous sur la zone que vous étirez, et remarquez l’étirement étendu à travers ces muscles.

4. Comme vous tenez chaque position, prenez au moins deux respirations profondes. La respiration profonde rendrait impossible la relaxation.

5. Oh, et le point clé ici hne ne jamais rebondir. Avril & # 232; s avoir trouvéé la position d’étirment la plus confortable, restez-y ou approfondissez progressivement l’étirementement. Rebondir seulement raffermit vos muscles et augmente le risque d’une déchirurgie musculaire.

source: upwave

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