5 exercices que vous ne faites pas mais devrait

Se rendre à la salle de gym est un grand accomplissement en soi. Beaucoup de gens ne prennent jamais cette mesure pour améliorer leur santé et leur vie.

Mais puisque vous le faites, ne pensez-vous pas que vous devriez faire les meilleurs exercices et les plus efficaces pour tirer le meilleur parti de votre temps? Passer du temps à la salle de gym n’est efficace que vous le faites.

D’être coincé dans la même routine, diminue les résultats que vous obtenez de vos séances d’entraînement et peut vous laisser ennuyer et indifférent dans vos séances d’entraînement.

Il est important pour votre esprit et votre corps de varier les choses.

Profitez de cette occasion pour lire environ 5 exercices que vous ne faites probablement pas, mais devrait certainement. C’est une excellente occasion de commencer à mélanger vos séances d’entraînement et d’obtenir plus pour votre temps et votre argent.

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1. Kettlebell / Haltère Swing

La balançoire est un excellent exercice que beaucoup de gens ignorent dans la salle de gym. Il est préférable lorsqu’il est utilisé avec une kettlebell, mais fonctionne très bien avec un haltère ainsi.

L’entraînement de la hanche que vous obtenez d’une balançoire est difficile à battre et aide à toute activité sportive. Assurez-vous de conduire les hanches vers l’avant tout en conduisant vos talons dans le sol pour tirer le meilleur parti de l’exercice.

2. Natation

Clair et simple, la natation est l’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour votre corps tout entier. Dans de nombreux égards, c’est l’exercice parfait pour les humains.

Les articulations ne supportent pas la force ou le poids en nageant. En plus de cela, la natation est l’un des exercices les plus caloriques que vous pouvez faire.

Vos muscles et vos poumons seront travaillés de différentes manières par rapport aux exercices non-natation et vous pouvez brûler plus de 450 calories en fonction de l’AVC en aussi peu que 30 minutes. Parler d’une utilisation efficace de votre temps!

3. Dos arqué Pull-ups

Si vous êtes dans la forme physique, vous savez à quel point les exercices importants et bénéfiques comme les tractions sont. Ils travaillent tout le haut du corps de l’arrière vers les avant-bras. Les tractions sont l’un des meilleurs exercices de poids corporel que vous pouvez faire.

La raison pour laquelle un dos arqué pull-up est plus efficace qu’un pull-up régulier est parce qu’il fonctionne tous vos muscles de traction à la fois. Cambrer votre dos à l’aide d’une poignée neutre vous donne une traction horizontale et verticale en un seul mouvement tout en travaillant intensément la zone abdominale.

Lorsque vous atteignez le haut de la traction, votre poitrine doit toucher vos mains et votre dos et vos jambes doivent être presque parallèles au sol. Cliquez ici pour plus d’informations sur les tractions arquées et les exercices de dos.

4. Overhead Squat

C’est un exercice que vous devez être prudent avec, pour vous assurer de ne pas utiliser trop de poids lorsque vous démarrez. Il s’agit de tenir une barre olympique au-dessus d’une poignée large. Gardez vos épaules serrées et les bras tendus pendant que vous entrez dans un squat et repoussez-vous.

Cet exercice est génial car il améliore la force, la flexibilité, l’équilibre, la force de base, et contribue également à améliorer la stabilisation de vos épaules.

5. Renegade Rows / Marche Renegade Lignes

Bien qu’il ait un nom de consonance difficile, il n’est vraiment pas trop mal une fois que vous commencez à intégrer cet exercice dans vos séances d’entraînement régulières.

Un renegade row est idéal pour tout le monde, car il fonctionne tous les muscles du haut du corps à la fois. Vos jambes et le noyau aussi obtenir une séance d’entraînement comme ils stabilisent votre corps pour vous garder en équilibre et en contrôle des poids. Ceux-ci peuvent être faits avec des kettlebells ou des haltères (en forme de hex sont les meilleurs) et impliquent simplement quelques étapes simples.

Pour une meilleure idée de la façon de faire des lignes renegade, consultez cette vidéo:

source:

  • http://www.bodybuilding.com
  • http://www.health.harvard.edu
  • http://www.muscleandfitness.com

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