5 Exercices Obliques Puissants Pour Les Abdos Déchis

Lorsque vous travaillez, n’oubliez pas de fléchir les muscles de vos côtés.

Ils sont connus comme les obliques et il ya quelques grands exercices pour obtenir tonique et forte.

Essayez ces exercices à la maison et sentir la différence qu’il fait!

1. Oblique Statique Détient

Les prises statiques obliques sont un mouvement simple qui peut fournir une excellente tonification. Déposer sur un côté avec votre dos droit.

Puis remontez-vous sur le bras qui est contre le sol, le positionnement de vos jambes droites, l’une sur l’autre.

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C’est aussi parfois connu comme une planche latérale. Maintenez cette position pendant trente secondes, puis relâchez. Comme vous maîtrisez ce mouvement et vos obliques deviennent plus forts, augmenter la quantité de temps que vous les tenez.

2. Planches latérales avec traction au genou

Cette position est une extension de la cale statique oblique expliquée ci-dessus. Pour faire une planche latérale avec la traction du genou, allez dans une planche latérale, empilez vos pieds l’un devant l’autre de sorte que la jambe inférieure soit à l’arrière.

Ensuite, ce que vous allez faire est de tirer la jambe arrière vers la poitrine, en la croisant brièvement à l’avant. Ensuite, ramenez la jambe inférieure à sa position d’origine. Répétez cela plusieurs fois de chaque côté.

3. Décliner Les Rebondissements Russes

Vous aurez besoin d’équipement pour faire une torsion russe de déclin. Positionnez votre corps sur un banc de déclin, de sorte que vous vous penchez vers l’arrière avec vos pieds vers le haut sous le patin.

Soulevez-vous du banc afin que vos muscles principaux soient engagés. Vous devriez vous pencher en avant à une quinzaine de degrés du banc de déclin.

De cette position, vous tordrez votre corps vers la gauche et vers la droite, pour un nombre donné de répétitions. Vous pouvez augmenter les représentants que vous devenez plus fort, ou ajouter un poids qui est tenue pendant la torsion, pour augmenter la difficulté.

4. Rebondissements De Contact Complet

Cet exercice nécessite également de l’équipement. Positionnez la barre pour certains poids libres dans le coin de la pièce. Ensuite, placez une main sur l’autre au sommet de cette barre de poids libre, en la tenant en face de vous à un angle. Pour effectuer la torsion de contact complet, vous ferez essentiellement une sorte de fente.

Tournez votre corps d’abord vers la gauche, en vous penchant à travers les genoux et en tirant la barre vers le bas avec vous. Puis pivotez vers la droite, en pliant les genoux et en amenant la barre dans une sorte d’arc. Cet exercice peut être rendu plus difficile en ajoutant des poids sur l’extrémité supérieure de la barre.

5. Physioball Étape Offs

Pour faire un pas de physioball, vous aurez bien sûr besoin d’un grand ballon d’exercice gonflé. Commencez par vous équilibrer avec les deux pieds sur le dessus de la balle et vos mains sur le sol, les bras tendus.

Ensuite, prenez une jambe et l’amener vers le bas, à la boule, laisser toucher le sol sur le côté de la balle d’exercice. Soulevez cette jambe vers le haut sur la balle et répétez l’exercice de l’autre côté.

Cet exercice peut être fait en séries de vingt répétitions, plusieurs fois. Il est maintenant temps de se mettre en forme! Commencez à tonifier vos obliques aujourd’hui avec ces grands exercices!

source:

  • http://fitbie.msn.com/exercise/side-plank-knee-tuck-women
  • http://www.trainfullcircle.com/exercises/decline-russian-twists
  • http://www.bodybuilding.com/fun/mm6.htm
  • http://www.oneresult.com/articles/training/top-5-oblique-exercises

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