3 conseils pour construire le Muscle sur un régime végétalien

Demandez à n’importe quel végétalien ou végétarien et ils vous diront que la question qu’ils obtiennent le plus au sujet de leur régime est, ” Obtenez-vous assez de protéines?”Beaucoup de gens sont sûrs que sans viande, il est impossible d’obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation – et impossible de construire du muscle.

Mais comme la plupart des végétaliens et des végétariens le savent, ce n’est tout simplement pas vrai. Il est tout à fait possible d’augmenter votre apport en protéines et d’emballer la masse musculaire sans ingérer de produits animaux. Voici trois conseils pour groupage sur un régime végétalien.

1. Emballage En Protéines

La première étape pour construire le muscle est de donner à votre corps la matière première à construire. Cela signifie augmenter votre apport en protéines.

Il y a un certain nombre de façons de le faire, de simplement se concentrer sur la consommation d’aliments plus entiers riches en protéines à l’aide de suppléments comme isolat de protéines de soja ou de poudres de protéines de riz brun. L’une des méthodes les plus éprouvées pour augmenter l’apport en protéines dans un régime végétalien, en particulier pour ceux qui essaient spécifiquement de construire de la masse musculaire, consiste à remplacer l’un de vos repas par un shake ou un smoothie riche en protéines.

Il existe d’innombrables recettes pour les smoothies protéinés végétaliens, mais la plupart d’entre eux comprendront une source principale de protéines sous forme de poudre, des noix ou des graines, des fruits, des légumes comme les épinards ou le chou frisé, et une base liquide comme l’eau ou un lait à base de plantes.

2. Jusqu’Apport Calorique

Parce que vous allez brûler beaucoup de calories pendant vos séances d’entraînement, il est important de reconstituer les réserves de carburant de votre corps afin de ne pas finir par brûler à travers le muscle que vous essayez de construire. Pour la plupart des personnes, un supplément de 500 calories par jour est un bon endroit pour commencer. Que vous travaillez sur le sculpter votre corps, vous pouvez trouver que vous avez besoin pour augmenter votre consommation encore plus afin de construire le muscle sur un régime végétalien.

Pour beaucoup de gens, “plus de calories” peut également signifier une augmentation de l’apport alimentaire a beaucoup , surtout si vous préférez compter sur des aliments à faible densité calorique que la plupart des articles non végétaliens. Tant que vous mangez beaucoup de fruits et légumes sains, votre préoccupation devrait être plus de ne pas manger assez plutôt que de manger trop.

3. Focus Sur Les Nutriments

It’s good to be aware of exactly what type of nutrients you’re taking in, especially when it comes to protein. Often, vegans have a beaucoupof concern about ‘complete proteins,’ because most of the plant sources of protein that they eat don’t contain all of the essential amino acids.

Cela dit, tant que vous obtenez ces acides aminés quelque part tout au long de la journée, il n’a pas vraiment d’importance pour votre corps si oui ou non ils viennent de la même source de repas ou de nourriture.

Ce qui est plus important que l’exhaustivité des protéines est votre rapport glucides / protéines. Il est important de s’assurer que vous mangez plus de protéines que de glucides, car les glucides ne feront pas beaucoup pour vous aider à construire du muscle.

Essayez de manger des protéines avant glucides, de sorte que vous ne remplissez pas sur les amidons et courez le risque de ne pas prendre en assez de protéines.

source:

  • http://napalmfitness.com/nutrition/is-it-possible-to-build-muscle-on-a-vegetarian-diet/
  • http://www.scrawnytobrawny.com/plant-muscle
  • http://www.nomeatathlete.com/gain-weight-vegan/

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