16 Recettes De Petit Déjeuner Qui Peuvent Vous Aider À Perdre Du Poids

‘Manger le petit d & # 233;jeuner comme un roi, d & #233; jeuner comme un prince et d & #238;ner comme un pauvre. ‘Ce vieil adage montre & #224; quel point le petit d & #233;jeuner est important. Apr & # 232;s tout, c’est ce qui nourrit votre corps et vous pr & #233;pare pour le reste de la journée & #233;e. Une & #233;tude de Yale suggère même que manger deux petits dé jeuners est mieux pour vous que de n’en manger aucun (1).

Alors que 93% de la population est d’accord pour dire que le petit d & # 233;jeuner est le repas le plus important de la journéeé e, tout le monde ne mange pas le petit d & # 233;jeuner. En r & # 233;alit & #233;, seulement 44% de la population participe au repas du matin (2). Et malheureusement, les statistiques montrent que si 80 pour cent des enfants d ‘ & # 226;ge scolaire prennent le petit d & #233;jeuner, 73 pour cent de ces repas fournissent de céréales sucre & #233;es!

Pourquoi le Petit d & #233;jeuner Est – il si Important?

Quand tu dors, tu es essentiellement rapide. Ainsi, le petit d & # 233;jeuner interrompt le je & #251;ne de la nuit et reconstitue l’apport de glucose de votre corps, et fournit d’autres nutriments essentiels qui aidentà maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée & #233;e.

Votre corps a besoin de glucose, qui est décomposé et absorberé à partir des glucides. Votre tissu musculaire et votre foie emmagasinent du glycog & # 232;ne, Qui est libér & #233; assez pendant la nuit pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Entre votre dernier repas de la journée & #233;e et votre prochain petit déjeuner, votre corps peut aller jusqu’à’à 12 heures sans nourriture, de sorte que vos réserves de glycogène seront faibles première chose dans la matinée & #233;e.

Si toute l’é nergie de ces r & #233;Sert de glycog & #232;ne est é puis & #233; e, votre corps a recours à la Décomposition des acides gras pour produire l’ & #233;nergie dont il a besoin. Ces graisses sont une bonne source d’énergie à court terme, mais elles ne sont pas aussi faciles à utiliser. En prenant votre petit-déjeuner, vous r & #233;tablissez rapidement les niveaux de glycog & #232;ne et augmentez ainsi votre niveau d’énergie et, plus important encore, votre Métabolisme.

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6 Choses Qui se Produisent Lorsque Vous Sautez le Petit d & #233;jeuner (3)

1. Les enfants qui sautent le petit déjeuner sont beaucoup plus lourds que ceux qui prennent le petit d & # 233;jeuner.

2. Sauter le petit d & #233;jeuner peut diminuer votre performance mentale. Le petit d & #233;jeuner vous aide & #224; reste alerte et donc mieux en mesure de pr & # 234;ter attention et mieux en mesure de rester intéressé et d’apprendre.

3. Manger un petit d & #233;jeuner riche en fibres r & #233;duit la fatigue.

4. Les enfants qui prennent un petit d & # 233;jeuner inad & #233;quat sont plus susceptibles de faire de mauvais choix alimentaires pour le reste de la journéeée et à long terme, ce qui mène à l’obésité.

5. Les gens qui prennent le petit d & # 233;jeuner ont des r & #233;gimes plus nutritifs que ceux qui sautent le petit dé jeuner. Ils ont aussi de meilleures habitudes alimentaires car ils sont moins susceptibles d’avoir faim pour des collations pendant la journée& # 233; e.

6. Aller sans petit d & #233;jeuner devient plus commun que vous devenez plus vieux.

Dans l’ensemble, sauter le petit d & #233;jeuner peut entrerî ner un gain de poids et de mauvaises performances mentales et physiques. Alors, faites une faveur & # 224; votre corps et assurez – vous d’inclure un petit d éjeuner bienéquilibré qui est plein de fibres, de protéines et de nutriments bén éfiques qui aiderontà stimuler votre M & # 233;tabolisme et, finalement, perdre du poids.

16 Recettes de Petit d & # 233;jeuner & #192; Base de Mati & # 232;res Graminées

Ces recettes vont changer votre routine de petit d & #233;jeuner pour toujours.

1. R & # 244;ti de L & #233;gumes & #192; la Po & #234; le

Bien que les légumes rôsont une excellente idée à tout moment de la journéeée, lorsqu’ils sont consommés à la première heure le matin, ils donnent à votre corps cette augmentation supplémentale de vitamines et de nutriments dont il a besoin pour faire face à la journéeée.

De plus, la protéine de l’œuf donnera non seulement plus d’énergie à votre corps, mais desétudes montrent qu’elle vous permettra de vous sentir rassasi & # 233; plus longtemps, un bonus pour les gens qui tentent de freiner les envies de manger (4).

Mettez – les ensemble et vous avez un feu s & # 251; r, grasse brû lante petit déjeuner pour vous tenir toute la journée & # 233;e. Trouver la recette ici.

2. Cantaloup Et Bateau & # 192; Yogourt Grec

Il suffit de ramasser un melon m& # 251; r et de dé poser une cuilll & #232;re de yaourt grec simple sur une tranche avec quelques baies fra & #238;ches d’ & #233; té.

Vous y ajoutez quelques graines croquantes, des noix de Grenoble ou des pacanes (ou toute autre graine ou noix de votre choix), et vous aurez un repas plein de protéines, de vitamines, de nutriments et d’antioxydants puissants.

En fait, le cantaloup contient 189 fois plus de b & # 234;ta-carot & # 232;ne, un antioxydant que votre corps utilise pour faire de la vitamine A, que les autres melons (5).

Juste une tasse de cantaloup est seulement 54 calories, donc ce fruit abondant est parfait pour perdre du poids.

Et quand vous ajoutez les prot & # 233;ines dans le yaourt, il aide votre corps à brûler des calories supplémentaires tout au long de la journéeée et vous garde plein, plus longtemps.

Dans l’ensemble, vous avez un parfait petit d & #233;jeuner gras br & #251;lant! Obtenir la recette compl & # 232;te ici.

3. Le Ventre De Contournement De L’Avoine

Ce sera votre petit d & #233;jeuner car il est si facile et tout & #224; fait d & #233;licieux. Prenez un pot de mason et remplacez-le avec:

  • 1/2 tasse d’avoine roulé e
  • 1 cuilleré e à café de graines de chia
  • 1/4 cuilll & #232;ré à caf & #233; cannelle
  • 1/2 tasse de lait d’amande maison non sucre & #233; ou de lait de coco nature
  • 1/4 de tasse de yogourt grec
  • 1/4 de banane
  • 1/4 tasse ananas, hach & # 233;
  • 1/4 tasse de myrtilles
  • 1 cuilll & # 232;re à soupe d’amandes hach & #233;es

Ajoutez les ingr & #233;dients & #224; votre pot mason dans l’ordre indiquéé et mettez le couvert et mettez-le au réfrigératiteur pendant la nuit. Dans la matinée ée, vous pouvez simplement le manger froid ouà r & #233;chauffer dans une petite casserole. Facile comme bonjour!

Avoine sont les glucides complexes vous tenir rassasié plus longtemps, car ils prennent plus de temps àcreuseré rer. Ils sontégalement pleins de fibres pour vous maintenir r égulier, et desétudes montrent m ême qu’ils aidentà stimuler votre M & # 233;tabolisme (6).

Les graines de Chia sontégalement riches en prot éines, antioxydants et de fibres, qui études montrent peut vous aider & # 224; perdre du poids (7).

Banane sont riches en potassium et en pectine qui vous aident à vous sentir plein (8).

Les graisses saines dans les le lait d’amande peut réduire la graisse du ventre, tandis que le cannelle aideà réguler vos taux d’insuline, qui est la clé de votre M étabolisme et de votre & # 233;nergie, donc la combustion de la graisse (9, 10).

4. Smoothie Au Yogourt & # 192; La Banane Et & #192; La Fraise Aux Amandes

Il n’y a rien de mieux qu’un bon smoothie pour le petit d & # 233;jeuner, surtout quand il peut vous aider à br & #251;ler des extra gras! Les fraises et les bleuets frais regorgent de vitamines, de nutriments et d’antioxydants utiles pour vous aider à combattre la maladie. Le yaourt non seulement le rend riche et cr& # 233;meux, mais ajoute un punch de prot & #233;ines pour vous garder plein jusqu’à’à l’heure du D & #233;jeuner.

Avec un peu de graisse saine ajouté & #233; par les amandes, ce petit d & #233;jeuner gras br & #251;lant est s & #251; r de devenir un favori.

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